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睡眠时间和睡眠质量会影响人的身体状况和精神状态。下面这些小贴士可以帮助您拥有如愿好眠。
（1）睡眠充足
成年人大多约需7.5 – 8.5小时的无间断睡眠。
（2）定时作息
每天定时睡觉，定时起床，周末亦不例外。
（3）定时放松
睡前一小时泡泡热水澡、看看书、听听舒缓的音乐、或者喝杯草药凉茶都会有助于放松。
（4）营造温馨
睡前避免室内强光，可在起居室和盥洗室使用调光开关。
（5）卧室只用于睡眠
将卧室里的工作资料、电脑和电视机统统拿走。看电视或用电脑产生的强光会抑制睡眠。
（6）睡前勿饱食
睡前至少2 – 3小时不进食。
（7）坚持锻炼
最好睡前至少3小时作完锻炼。
（8）睡前避免刺激物
晚上远离咖啡因和尼古丁，否则会让人睡不着。
（9）临睡前勿饮酒
睡前喝酒会干扰晚间睡眠。
（10）放松精神
如果躺下后30分钟还睡不着，起床试试就着柔和的灯光做些无聊的事情，直到睡意袭来。
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